Page 43 - Sutthikan
P. 43
36
รายการที่ 4 ลุก-นั่ง 30 วินาที
อุปกรณ์ 1. นาฬิกาจับเวลา 1 เรือน
2. เบาะยูโดหรือที่นอนบาง 1 ฝืน
เจ้าหน้าที่ ผู้จัดและจับเวลา 1 คนผู้นับจ านวน 1 คน
วิธีทดสอบ นอนหงายบนเบาะเข่างอตั้งเป็นมุมฉาก ปลายเท้าแยกทางกันประมาณ 30
เซนติเมตรประสานนิ้วมือรองท้ายทอยไว้ ผู้ทดสอบคนที่ 2 คุกเข่าที่ปลายเท้าของผู้รับ
การทดสอบ (หันหน้าเข้าหากัน) มือทั้งสองกรรมและข้อเท้าของผู้รับการทดสอบไว้ให้
หลังติดพื้นเมื่อผู้ให้สัญญาณบอกเริ่มพร้อมเริ่มจับเวลาผู้รับการทดสอบลุกขึ้นนั่งก้นและ
เท้าติดพื้นให้ศอกทั้งสองแตะเข่าทั้งสองแล้วกลับนอนลงในท่าเดิมจนนิ้วมือจรดเบาะจึง
กลับลุกนั่งขึ้นใหม่ท าเช่นนี้ติดต่อกัน
ข้อควรระวัง นิ้วมือต้องประสาทที่ท้ายทอยตลอดเวลา เข่างอเป็นมุมฉากขณะนอนลง
หลังจากลุกนั่งแล้ว หลังและคอต้องกลับไปอยู่ที่ตั้งต้น
การบันทึก บันทึกจ านอนครั้งที่ท าถูกต้องใน 30 วินาที
จุดประสงค์ เพื่อวัดความอดทนและพลังของกล้ามเนื้อท้อง
