Page 65 - Sutthikan
P. 65
58
เพศ อายุ ( ป ี ) น ้าหนัก (กก.) ส่วนสูง (ซม.) กิโลแคลอรี่
ชาย 10-12 35 140 2,500
12-14 43 150 2,700
14-18 59 170 3,000
18-20 67 175 3,200
หญิง 12-14 35 142 2,250
14-16 44 155 2,300
16-18 52 157 2,400
แหล่งที่มา : สมาคมสุขศึกษา พลศึกษาและนันทนาการแห่งสหรัฐอเมริกา
54
2,500
160
18-22
22-24 58 163 3,000
สมาคมสุขศึกษา พลศึกษาและนันทนาการแห่งสหรัฐอเมริกา
อาหารของนักกีฬาก็เหมือนๆ กับอาหารของคนทั่วไป เพียงแต่อาหารของนักกีฬาควร
จะเป็นประเภทที่ใหแคลอรี่สูง และมีปริมาณมากกว่าเปอร์เซ็นต์ของอาหารที่ให้พลังงานในการ
แต่ละวันเป็นดังนี้
คาร์โบไฮเดรต 55-56 เปอร์เซ็นต์
ไขมัน 29-30 เปอร์เซ็นต์
โปรตีน 14-15 เปอร์เซ็นต์
