Page 132 - E-MODUL PRODI PIAUD PJOK

E. Mencegah Dan Perawatan Cedera Dasar
1. Metode
Dalam dunia penanganan cedera istilah metode yang paling dikenal iyalah RICE (rest, ice,
compression, elevation, support) Namun terdapat pula diatur yang merekomendasikan
penambahan unsur proteksi di dalamnya sehingga dikenal dengan istilah PRICE (
Protection, rest, ice, compression, elevation, support). Tujuan dari proteksi adalah agar bisa
mencegah cedera menjadi lebih parah dengan mengurangi pergerakan bagian otot yang
cedera.Perlindungan dapat digunakan air splint,am kle,brace l.
2. Santai
Biarkan bagian tubuh yang terluka beristirahat selama 2-3 hari agar luka tidak semakin
parah dan jaringan sembuh.
3. Es (dispenser es)
Tujuannya adalah untuk mengurangi peradangan, juga menyebabkan pembuluh darah di area
yang terkompresi menyempit, mengurangi aliran darah ke area tersebut dan meredakan
peradangan.Pengolahan
a. Masukkan air dingin atau es ke dalam tas.
b. Tempatkan es di area yang cedera selama 20 menit setiap 2 jam selama 1-2 hari.
c. Es dihentikan saat peradangan mereda. Fitur:
d. Kemerahan, bengkak, panas, nyeri dan tidak bisa bergerak.
4. Tinggi
Selama elevasi, area yang cedera ditopang dengan suatu benda sehingga area yang cedera
lebih tinggi dari permukaan jantung.

F. Manfaat Penanganan Cedera (Protect, Rest, Ice, Compression, Elevation, Support)
Peradangan yang terjadi segera setelah cedera dan dapat mencegah memburuknya cedera, dan
fungsi ini penangannya cukup mudah untuk diaplikasikan berikut manfaat penangan cedera:
a. Mengurangi terjadinya pendarahan
b. Mengurangi rasa sakit karena efek penggunaan kompres es
c. Pengurangan gerakan dilakukan Mobilisasi dan penggunaan tindakan ini dapat mengurangi
cedera serius
d. Cukup efektif menyembuhkan luka karena action bisa nya mengurangi peradangan(Viii et al.,
2012).

G. Strategi Pencegahan Cedera
Pencegahan cedera dapat dilakukan sebelum maupun
sesudah berolahraga. Hal tersebut meliputi, pemanasan,
pendinginan, peregangan, latihan aerobik.
1. Pemanasan
a. Untuk mengurangi kekakuan pada otot dapat dilakukan pemanasan selama 10-15 menit.
b. Pemanasan dilakukan untuk memperbaiki peredaran darah, memanaskan otot, dan mencegah
alterasi.
c. Pemanasan jogging ringan dapat dilakukan dengan cara 5-10 menit untuk meningkatkan
suhu.

126 E-modul Pendidikan Jasmani Untuk Mahasiswa Piaud