Page 133 - E-MODUL PRODI PIAUD PJOK

2. Pendinginan
a. Pendinginan jogging ringan dapat dilakukan dengan cara 2-10 menit dan stretching statis 5-
10 menit.
b. Pendinginan membantu untuk meredakan nyeri pada otot, meredakan terjadinya pusing atau
pingsan yang disebabkan oleh penumpukan darah Vena pada ekstremitas
3. Penanganan pergesekan olahraga
C = Cepat, tepat, berani, dan manusiawi mewujudkan sendi penanganan pertama
E = Es mewujudkan sesuatu penting yang harus siap detik dan sesudah edukasi
D = Diagnosa macam pergeseran pakai penelusuran kejadiannya, tanda, dan gejala
E = Elevasi tertalah-talah tanah lapang pergeseran sehingga lebih tinggi berpokok jantung
R = Reposisi semua macam terbelingut pakai mengumbut persendian tertalah-talah (neural
shock)
A = Atasi epistaksis pakai memijit dan memampatkan radang pakai kain bersih
O = Obati nyeri dan jerawat tertalah-talah mungkin
L = Latihan akibat peram mandek dilakukan
A = Analisis alasan pergeseran dan hindari
H = Hilangkan depresi spiritual pakai edukasi
R = Relaksasi berpokok edukasi apabila kelahirannya pergesekan
A = Atasi jerawat dan nyeri pakai massage bila masa pergesekan lebih berpokok 36 jam
G = Gerakkan babak bagian yang menempuh pergesekan secuil demi secuil gantung sempadan
nyeri jika mendekati sembuh
A = Agar meminimalkan pergesekan, bisa dilakukan pakai pemanasan yang baik dan benar
(pemanasan membisu nanti dilanjutkan pakai pemanasan dinamis secara reguler berpokok
ketua ke badan atau sebaliknya) (Widhiyanti, 2018).

E-modul Pendidikan Jasmani Untuk Mahasiswa Piaud 127