Page 135 - E-MODUL PRODI PIAUD PJOK

BAB XV

RICE

Permainan bola seperti futsal, sepak bola, dan voli merupakan permainan yang sangat popular
di zaman sekarang, bukan hanya laki – laki atau perempuan. Seperti yang kita tau tersebut tak lain
melibatkan gerakan berbagai struktur jaringan pada tubuh manusia seperti sendi, otot ,
meniscus/discus, capsulo ligamenter dan otot. Cedera pergelangan kaki (ankle sprain) paling
banyak terjadi dalam permainan bola besar contoh nya mendarat, terutama dalam memberhentikan
atau memblokir serangan lawan.saat kaki terkena kaki lawan yang merupakan penyebab
predisposisi individu ke keseleo, terutama ligamen terkilir (Kinanti et al., 2020).
Rice adalah Teknik yang digunakan untuk pertolongan pertama ketika terjadi strain dimulai
dalam waktu 24 jam dari terjadinya cedera, yang berfokus untuk meminimalkan rasa sakit,
pembengkakan, dan membatasi penyebaran cedera yang sering terjadi di setiap aktivitas manusia
.
terutama olahraga (Syamsuddin et al., 2021) Keseleo atau pun terkilir tidak hanya mempengaruhi
bagian sisi pergelangan kaki namun biasanya juga mempengaruhi sisi bagian luar yaitu ligament.
hal ini terjadi karena pada saat kaki melakukan pemutaran pada tungkai kaki,meregangkan
pergelangan pada saat posisi ini dapat mengakibatkan robek atau retaknya tulang ligament yaitu
persendian pada tulang kaki depan.yang mana akan menyebabkan keseleo yang parah.(Konseptual
& Sumartiningsih, 2012) menggunakan kompresi elastis selama dua hari untuk mencegah
pembengkakan dan menghentikan perdarahan. Pembalutan dapat menggunakan perban atau
pembalut tekan yang elastis (tensocrap) dan harus dipakai senyaman mungkin.(Kinanti et al., 2020)

A. RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)
Merupakan metode untuk penanganan cedera yang meliputi persendian atau jaringan otot
contoh kecilnya saja seperti keseleo. RICE merupakan singkatan dari :
1. Rest (istirahat) yaitu dimana kita harus
mengistirahatkan bagian yang cedera yang bertujuan
agar tidak terjadinya pecahnya peredaran darah dan
peradangan.
2. Ice (aplikasi dingin) yaitu pemberian es pada bagian
yang cedera yang bertujuan untuk membatasi
peradangan pada cedera agar tidak menyebar luas ke https://youtu.be/16cykplP7aw?si=7EUkI1P
W4V_iLCDD
daerah lain dan berfungsi juga untuk mematikan ujung saraf untuk mengurangi rasa nyeri, serta
mencegah terjadinya pembengkakan pemberian es batu juga bertujuan agar aliran darah yang
menuju ke cedera berkurang atau bisa kita sebut vasokontriksi .namun pemberian es batu juga
tidak boleh terlalu lama karena akan menyebabkan iritasi serta hipotermia.
3. Compression yaitu penekanan ringan pada cedera untuk membatasi pembengkakan untuk
mengurangi pendarahan pada jaringan dan pencegahan cairan pada daerah yang mengalami
pembengkakan serius.
4. Elevation yaitu meninggikan daerah cedera bisa menggunakan bantal atau apapun yang bisa
digunakan untuk pencegahan darah mengalir terus ke daerah pembengkakan yang
menyebabkan bertambahnya pembengkakan.(Mengenal-RICE.Pdf, n.d.)

E-modul Pendidikan Jasmani Untuk Mahasiswa Piaud 129