Page 51 - E-MODUL PRODI PIAUD PJOK

menghasilkan daya ledak yang kuat sehingga gerakan lompat jauhnya semakin kuat dan
cepat.(Guru, 2018)

M. Unsur-unsur penting di dalam olahraga
Di dalam olahraga ada unsur yang sangat penting yaitu unsur gerak kelincahan. kelincahan ini
disebut juga dengan speed atau kecepatan. Maka dari itu kita harus melatih kecepatan.Latihan
kecepatan juga merupakan yang menempuh jarak dalam jangka waktu yang pendek atau singkat.
Peserta didik yang memiliki kecepatan tinggi yaitu bisa melakukan gerakan dengan waktu yang
singkat.Latihan ini bisa menggunakan jarak yang tetap tapi waktu yang disingkat.dan waktunya
tetap dan jarak yang diperjauh. (Humaedi et al., 2023)Dibawah ini contoh dari latihan kecepatan
yaitu lari cepat bolak balik 30m,daya ledak, koordinasi. Kecepatan merupakan suatu kualitas yang
melakukan gerakan dalam jangka waktu yang singkat.Frekuensi stimulus, kemauan,gerak dan
kekuatan otot merupakan Faktor dari kecepatan.Adapun latihan untuk melatih kecepatan yaitu
Mengulangi jarak yang ditentukan dgn kecepatan tinggi.meningkatkan kecepatan dari waktu ke
waktu dengan jarak yang sebelumnya,menjangkau jarak yang ditentukan dgn waktu yang
ditentukan juga,Jumlah latihan dari 10-18 hitungan,latihan setiap hari bisa juga dilakukan 2 sampai
3 kali setiap Minggu.

N. Bentuk-bentuk latihan kecepatan
1. Interval Sprints, dilaksanakan dengan berangsur angsur,untuk jaraknya dibagi
menjadi beberapa jarak pendek dan dijangkau dengan sprint (lari cepat) lalu diselingi
dengan jalan ditempat dan di beri batasan waktu dan terkontrol.
2. Latihan lari percepatan ( acceleration sprint),Bentuk latihan lari yang kecepatan nya
semakin bertambah secara perlahan.Contohnya seperti jogging،lalu dipercepat dan di
selesaikan dengan sprint.
3. Sprint ,dilakukan dari jarak dekat terlebih dahulu,lalu dilanjutkan dengan latihan jarak
10 sampai 20 meter.
4. Berlari dengan parasut,bertujuan untuk otot hambatan yang ada.
5. Latihan pukulan dengan diberikannya pemberat.
Para ahli jenis tes yang harus dikembangkan yaitu 30,40,50 dan 60 meter. Selain itu juga ada
tes acelerasi 30m, tes kecepatan 60 meter, 40 meter, 30 meter kecepatan fatigue. Menurut biomotor
kecepatan dapat dibedakan menjadi 2 tipe yaitu kecepatan maksimal dan kecepatan contoh latihan
kecepatan yaitu lari cepat 100 meter, 50 meter dan lari melayang.

E-modul Pendidikan Jasmani Untuk Mahasiswa Piaud 45