Page 53 - สุขศึกษาทช21002.indd

44

6. ออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ

7. พักผอนใหเพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง และหาวิธีผอนคลายความเครียด

8. หลีกเลี่ยงหรืองดการสูบบุหรี่

โรคอวน (Obesity)
โรคอวนเปนสภาวะที่รางกายมีไขมันสะสมตามสวนตางๆ ของรางกายมากเกินกวา

เกณฑปกติ ซึ่งตามหลักสากลกําหนดวา ผูชายไมควรมีปริมาณของไขมันในตัวเกินกวา 12-15%

ของน้ําหนักตัว ผูหญิงไมควรมีปริมาณของไขมันในตัวเกินกวา 18-20% ของน้ําหนักตัว หากจะ

ใหไดผลแนนอนควรไดรับการตรวจจากหองปฏิบัติการ แตนักเรียนอาจประเมินวาเปนโรคอวน

หรือไมดวยวิธีงายๆ ดวยวิธีตรวจสอบกับตารางน้ําหนักและสวนสูงของกรมอนามัย

สําหรับในผูใหญอาจประเมินไดจาก การหาคาดัชนีมวลกาย (Body Mass Index)

ไดจากสูตรดังนี้

_ น้ําหนัก (กิโลกรัม)
BMI =
2
สวนสูง (เมตร)

คาที่ไดอยูระหวาง 18.5-24.9 ถือวาอยูในเกณฑปกติ ไมอวนหรือผอมเกินไป

สาเหตุ

1. กรรมพันธุ

2. การรับประทานอาหารเกินความตองการของรางกาย และมีพฤติกรรมการ

รับประทานอาหารที่ไมดี เชน กินจุบจิบ

3. ขาดการออกกําลังกาย

4. สภาวะทางจิตและอารมณ เชน บางคนเมื่อเกิดความเครียดก็จะหันไปรับประทาน

อาหารมากจนเกินไป

5. ผลขางเคียงจากการไดรับฮอรโมนและการรับประทานยาบางชนิด เชน

ยาคุมกําเนิด ฮอรโมนสเตียรอยด เปนตน

สุขศึกษา พลศึกษา ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น : ทช21002 53
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์