Page 54 - สุขศึกษาทช21002.indd

45

อาการ

มีไขมันสะสมอยูในรางกายจํานวนมาก ทําใหมีรูปรางเปลี่ยนแปลงโดยการขยายขนาด

ขึ้นและมีน้ําหนักตัวมากขึ้น

การปองกัน

1. กรรมพันธุ หากพบวามีประวัติของบุคคลในครอบครัวเปนโรคอวน ควรตองเพิ่ม

ความระมัดระวัง โดยมีพฤติกรรมสุขภาพในเรื่องตางๆ ที่เกี่ยวของกับโรคอวนอยางเหมาะสม

2. รับประทานอาหารแตพอสมควรโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน

หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานและอาหารที่มีไขมันสูง รับประทานผักและผลไมมากๆ และ

หลากหลาย
3. ออกกําลังกายสม่ําเสมออยางนอยสัปดาหละ 3 วัน วันละ 30 นาที

4. หาวิธีการควบคุมและจัดการความเครียดอยางเหมาะสม พักผอนใหเพียงพอ

5. การใชยาบางชนิดที่อาจมีผลขางเคียง ควรปรึกษาแพทย และใชยาตามที่แพทย

แนะนําอยางเครงครัด

เรื่องที่ 2 ปริมาณความตองการสารอาหารตามเพศ วัย และสภาพรางกาย

1. ความตองการสารอาหารในวัยเด็ก

อาหารมีสวนสําคัญอยางมากในวัยเด็กทั้งในดานการเจริญเติบโตของรางกายและ

การพัฒนาการในดานความสัมพันธของระบบการเคลื่อนไหวของรางกาย ตลอดจนในดานจิตใจ

และพฤติกรรมในการแสดงออกและปจจัยที่มีสวนสําคัญที่ทําใหเด็กไดรับอาหารที่ถูกหลักทาง

โภชนาการ ไดแก

1.1. ครอบครัวที่คอยดูแลและเปนตัวอยางที่ดี

1.2. ตัวเด็กเองที่จะตองถูกฝกฝน

1.3. สิ่งแวดลอมทําใหเกิดการปฏิบัติอยางคนขางเคียง

อาหารที่ถูกหลักโภชนาการในวัยเด็กตองการอาหารครบทั้ง 3 ประเภท

เพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ สิ่งที่ตองคํานึงถึงคือ อาหารที่ใหเด็กควรไดรับ ไดแก

1) อาหารที่ใหโปรตีน ไดแก นม ไข เนื้อสัตว ตลอดจนโปรตีนจากพืช

จําพวกถั่วเขียว ถั่วเหลือง

2) อาหารที่ใหพลังงาน ไดแก ขาว แปง น้ําตาล ไขมัน และน้ํามัน
สวนน้ําอัดลม หรือขนมหวาน ลูกกวาดตาง ๆ ควรจํากัดลง เพราะประโยชนนอยมากและบางที

54 สุขศึกษา พลศึกษา ระดับมัธยมศึกษาตอนต้น : ทช21002
ส�ำนักงำน กศน.จังหวัดกำฬสินธุ์