Page 71 - Mindfulness en el Aula
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Sesión 2
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Nombre: Ejercicios de movimiento consciente basados en el chi kung.
Objetivo: Mejorar la conciencia corporal mediante ejercicios de chi kung.
Duración: 15 minutos.
Materiales: Música de relajación.
Actividad central: Para iniciar la sesión se realiza alguno de los ejercicios del componente respiración
(escalador, arcoíris o de las abejas).
El primer ejercicio es de tonificación. El orientador indica que se pie, se levantan los brazos al mismo
tiempo que se inhala por la nariz y se estiran las piernas. Después, se separa los brazos y se los baja
mientras se exhala el aire por la boca y se doblas las rodillas. Se debe mantener la espalda recta
durante todo el ejercicio.
El segundo ejercicio es de sedación. El orientador enseña que se debe inhalar por la nariz, levantando los
brazos a lo largo del cuerpo y llevándolos hasta la parte superior de la cabeza. Se exhala por la boca
mientras se baja los brazos dirigiéndolos hacia delante. Al mismo tiempo que se baja los brazos, se debe
sentir como se relaja el cuerpo (Ruiz, 2016; Arguís et al., 2012).
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