Page 31 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)

НЕДЕЛЯ 2

Урок 4 «Рациональное и сбалансированное питание»

Жиры интенсивно используются для энергообеспечения мышц и

сердца при аэробных физических работах то-есть видах на

выносливость.

Среди различных жиров наибольшее значение имеет лецитин,

который обладает очень важными свойствами. Он предотвращает

ожирение печени, предохраняет от развития атеросклероза,
стимулирует процессы роста и развития организма. Лецитин

находится в основном в продуктах животного происхождение:

Печене, икре, яичном желтке, сливочного масле. Суточная
потребность человека в лецитине составляет 0,5 г.

Прием пищи, богатый жирами нежелателен за 1,5-2 часа до нагрузки
и сразу после прекращения длительной физической нагрузки, так как

они будут препятствовать использованию жировых запасов.

Избыточное потребление Жиров, как и исключение из рациона

питания, отрицательно сказывается на здоровье человека, его
физической работоспособности.

Недостаток жиров в организме человека может привести к

ухудшению состояния кожи, нарушению обмена холестерина, к
появлению риска развития атеросклероза, замедлению роста и

развития детей, ухудшение работы центральной нервной и

репродуктивной систем.
Переизбытка жиров также необходимо избегать, в противном случае

возникает угроза поражения поджелудочной железы, печени,

развития раковых и желчекаменных заболеваний. От лишних

накоплений жира также страдает фигура и появляется лишний вес,
так как этот компонент содержит больше всего калорий: в 1 г – 9

Ккал.

TANYA TO BE FIT