Page 43 - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС_ТОНКАЯ ТАЛИЯ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА_ПОЛНЫЙ (1)
P. 43
УРОК 7
Как сон связан с достижением вашей цели?
оддерживать в спальне комфортную температуру воздуха — не
слишком высокую, но и не слишком низкую.
Влажность. Чрезмерная сухость или влажность нарушает
процесс сна в той же мере, что и экстремальные температуры.
Если в спальне слишком сухо, используйте увлажнитель воздуха.
С другой стороны, если у вас слишком сыро, необходимо снизить
уровень влажности.
Задание: установите определенный режим сна. Каждый день
ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы
держать под контролем свои биологические часы и циркадные
ритмы (отвечающие у человека за структуру сна и питания).
Если вы в настоящее время спите меньше необходимого
минимума в 7 часов, посчитайте, во сколько вам нужно
ложиться, чтобы его достичь. Постепенно изменяйте режим,
отправляясь в кровать каждый день на 15 минут раньше, чем
накануне, пока продолжительность вашего сна не будет
соответствовать 7–8-часовой норме.
TANYA TO BE FIT
