Page 46 - MAJALAH 128

KIAT SEHAT

Dr. Happy Apriyanti, MKK, Sp.Ok*

Tanya : hari tetapi akan menurun atau tidak ka umumnya bangun sekitar pukul
aktif pada malam hari atau seba- 08.00 – 10.00 pagi dan baru tidur
Akhir-akhir ini karena padatnya liknya. Sehingga ritme circadian se- sekitar pukul 24.00 tengah malam
kegiatan, saya terpaksa berolahra- seorang akan terganggu jika terjadi – 02.00 pagi.
ga malam hari, sepulang kerja atau perubahan jadwal kegiatan. Dengan
terkadang pagi hari pukul 4 pagi. terganggunya ritme circadian pada Salah satu faktor lain yang mem-
Saya bersepeda statis, mengangkat tubuh akan terjadi dampak pada pengaruhi ritme circadian dan pola
beban sambil mencermati berita individu seperti gangguan gastro- tidur-bangun adalah usia. Sejalan
pagi di sejumlah media. Apakah ke- intestinal, gangguan pola tidur dan dengan bertambahnya usia, biasa-
giatan olahraga terlalu malam atau gangguan kesehatan lain. nya antara 40 – 45 tahun, terjadi
terlalu pagi itu sehat? (Bambang- perubahan pada jam biologis inter-
Depok) Ritme circadian untuk setiap in- nal yang mempengaruhi koordinasi
dividu berbeda. Ada individu yang antara beberapa fungsi tubuh sep-
Jawab : merasa lebih aktif dan siaga pada erti suhu badan, siklus tidur-ban-
siang hari dan ada yang merasa gun dan tingkat hormon. Peruba-
Olahraga merupakan aktivitas fisik lebih aktif dan siaga pada malam han ini menyebabkan tidur menjadi
yang sebaiknya dilakukan untuk hari. Ada dua tipe circadian, yaitu mudah terganggu terutama pada
menjaga kebugaran tubuh. Untuk tipe siang (Morningness) dan tipe malam hari.

menentukan waktu yang sesuai malam (Eveningness). Individu yang
melakukan olahraga, perlu kita ke- termasuk kategori tipe siang (yang Kunci untuk menjaga tubuh tetap
nal terlebih dahulu apa yang dise- sering disebut dengan Larks) adalah sehat dan bugar adalah selain
but dengan irama biologis tubuh. individu yang ritme circadiannya menerapkan pola makan yang sehat
kurang lebih 2 jam lebih cepat/awal dan olah raga secara rutin juga sa-
Ritme circadian sebagai suatu ritme daripada ritme circadian populasi ngat penting untuk menjaga kuali-
dari fungsi tubuh yang ”ups” dan individu secara keseluruhan. Me- tas tidur yang baik. Olahraga ter-
”down” yang secara teratur, dalam reka pada umumnya bangun sekitar bukti membantu tubuh lebih mudah
rentang waktu kurang lebih 24 jam. pukul 04.00 – 06.00 pagi dan tidur dan lebih lama tertidur pulas.
Fungsi-fungsi tubuh yang dimaksud pada pukul 20.00 – 22.00 malam.
antara lain suhu badan, tingkat me- Sedangkan individu yang terma- Kendati demikian, dikarenakan
tabolisme, kesiagaan, detak jantung, suk kategori malam (yang sering kesibukan, banyak dari kita yang
tekanan darah, pola tidur-bangun, disebut dengan istilah Owls) adalah melakukan olahraga di pagi hari
kemampuan mental, dan komposisi individu yang ritme circadiannya atau di malam hari. Pada prinsipnya,
kimia tertentu pada tubuh. Fungsi- kurang lebih 2 jam lebih lambat “Waktu terbaik untuk berolahraga
fungsi tubuh tersebut akan menin- daripada ritme circadian populasi adalah ketika bisa melakukannya
gkat atau sangat aktif pada siang individu secara keseluruhan. Mere- secara konsisten,” (Jessica Ma-

46 PARLEMENTARIA EDISI 128 TH. XLV, 2015