Page 47 - MAJALAH 128
P. 47
mun peningkatannya tidak sam-
pai memicu stres. Lebih berhati-
hati pada penderita hipertensi
bila melakukan olehraga dini hari.
• <jam 5 pagi : (sebelum matahari
terbit), Polusi udara di sisa malam
yang kaya karbon monoksida
membuat orang mudah capek.
Akibatnya latihan dan aktivitas
jadi kurang bergairah. demikian
halnya bila olahraga diakukan di
malam hari, waspadai polusi uda-
ra.
Lakukan olah raga di dalam rua-
ngan.
tthews , ahli fisiologi olahraga dan Lakukan pemanasan lebih lama • Sehubungan perlunya kualitas ti-
juru bicara di American Council on karena pada, otot-otot tubuh be- dur yang baik, agar supaya tidak
Exercise). Hal ini berarti, melaku- lum siap untuk melakukan akti- terganggu, aturlah jam olahraga
kan olahraga di waktu pagi atau vitas tubuh , untuk mengurangi paling sedikit 3 jam sebelum tidur
malam hari, tetap memberikan risiko cedera sehingga suhu tubuh dapat kem-
manfaat bagi kebugaran tubuh da- bali normal ketika bersiap untuk
ripada tidak melakukan sama sekali, • Jam 5-6 pagi : terjadi peningka- tidur.
atau melakukan olah raga tidak se- tan tekanan darah yang tajam.
cara rutin. “The best time for you to exercise
Produksi melatonin atau hormon is when you will do it consistently;
Di bawah ini ada beberapa hal yang memicu rasa kantuk mu- listen to your body and let it guide
yang perlu diperhatikan, bila kita lai berhenti, sementara tekanan you”
melakukan olah raga dini atau darah meningkat paling tajam
malam hari : dibandingkan waktu lainnya. *saat ini bekerja di Klinik Yankes DPR RI
Produksi kortisol atau hormon
• Jam 4 -5 pagi atau malam hari : stres meningkat sehingga otak
suhu tubuh paling rendah. siap untuk bekerja seharian, na-
PARLEMENTARIA EDISI 128 TH. XLV, 2015 47
