Page 24 - PJOK Kelas VII

C. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Sepak Bola dengan Bermain

Untuk melatih gerak spesifik pada salah satu permainan invasi di permainan
sepak bola kalian bisa menerapkan berbagai permainan yang sudah
dimodifikasi. Berikut beberapa latihan yang dapat dilakukan.

1. Berlatih Mengumpan Jarak Dekat dan Menerima
Bola dengan Berbagai Formasi dan Permainan

Latihan-latihan ini dapat menggunakan bola sepak yang sesungguhnya, bola
plastik, bola karet, atau berbagai jenis bola dengan ukuran menyerupai bola
untuk sepak bola.

a. Latihan I (Berlatih Berpasangan Segaris)
Mengumpan dan menerima bola berpasangan ini dimulai dengan di
tempat. Setelah kalian merasakan nyaman untuk melakukan kedua
gerak tersebut, gerakan dilanjutkan dengan maju-mundur sambil
berjalan, berlari, dan bergeser ke samping kanan dan kiri.

b. Latihan II (Berlatih dengan Formasi Tiga Segaris)
Latihan mengumpan dan menerima bola selanjutnya dilakukan tiga
Sumber: Dokumen penerbit orang. Satu pemain berada di tengah lintasan segaris, dua pemain
Gambar 1.9 Berlatih berpasangan segaris
lainnya melakukan operan bola sambil bergerak maju-mundur
sambil berjalan, berlari, dan bergeser ke samping kanan dan kiri.

c. Latihan III (Berlatih Berempat dalam Segi Empat)
Latihan mengumpan dan menerima bola dapat juga dilakukan
dalam satu formasi segi empat. Pemegang bola dapat mengumpan
sesuai dengan keinginannya, dengan arah ke samping kanan atau
kiri, ke depan, atau diagonal.

d. Berlatih Mengumpan dan Menerima Bola dengan
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.10 Mengumpan jarak pendek dan Permainan Umdulasa (Umpan 2 Lawan 1)
menerima bola dengan formasi tiga segaris Berikut langkah-langkah melakukan latihannya.
1) Persiapan Permainan
a) Berkelompok dengan anggota tiga orang.
b) Memilih tempat agar dapat bermain secara leluasa.
c) Menyepakati aturan, contoh “mengumpan dan menerima
bola hanya boleh menggunakan kaki bagian dalam.”
d) Menentukan peran perebut bola untuk pertama kali.
2) Pelaksanaan Permainan
a) Pemain A dan B berada pada jarak 5 – 10 meter.
b) Pemain C bertugas merebut bola yang dimainkan oleh
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.11 Berlatih mengumpan jarak pemain A dan B.
pendek dan menerima bola berempat dalam c) Ketika permainan dinyatakan dimulai pemain A menguasai
formasi segi empat
bola. Pemain C mendatangi pemain A untuk merebut

10 PJOK SMP/MTs Kelas VII