Page 23 - PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan) SMP/MTs Kelas VIII

mendarat dengan kaki yang sama pada saat tolakan untuk melakukan
tolakan kedua (step).

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.9 Fase jingkat (hop)
c. Fase Langkah (Step)

Fase langkah merupakan tolakan kedua setelah fase jingkat dengan
menggunakan kaki yang sama pada tolakan pertama. Berikut cara
melakukanya secara rinci.
1) Kaki yang dipergunakan untuk melakukan tolakan pada fase ini
merupakan kaki yang sama seperti yang dilakukan pada saat tolakan
pertama.
2) Oleh karena itulah kaki terkuat yang dipergunakan untuk melakukan
tolakan pertama dan kedua ini.
3) Setelah lompatan kedua ini dilakukan, pada saat melayang segera kaki
satunya diayunkan ke depan dan bersiap untuk mendarat sekaligus
melakukan tolakan.

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.10 Fase langkah (step)
d. Fase Lompat (Jump)

Fase lompat dilakukan dengan kaki yang berbeda (bukan kaki terkuat) sebagai
tumpuan dan mulai melangkah sekuat-kuatnya sambil mencondongkan
badan ke depan untuk melakukan pendaratan. Berikut cara melakukan
lompatan.
1) Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kaki yang dipergunakan
untuk melakukan tolakan terakhir ini adalah salah satu kaki yang tak
dipergunakan untuk melakukan tolakan pertama dan kedua.

Bab I Belajar Berolahraga Melalui Atletik 9