Page 39 - PJOK SMK Kelas X

kalian pada bola yang dilempar dan ditangkap untuk keberhasilan
latihan ini.

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.27 Variasi menangkap bola berpasangan

b. Latihan 2: Menangkap Bola Vertikal Berpola
1) Posisikan 5 buah kerucut dengan jarak 2 meter secara zig-zag di
depan garis start.
2) Berdirilah di belakang garis start untuk persiapan memulai latihan
ini.
3) Lemparkan bola secara vertikal dengan mengayunkan bola dari
bawah ke atas. Lepaskan bola di depan atas kepala dengan ketinggian
sekitar 3-5 meter dari kepala.
4) Kemudian tangkap bola tersebut pada posisi kedua lengan lurus
dengan telapak tangan menghadap bola dan jari-jari tangan terbuka
serta ibu jari yang saling berhadapan.

5) Lakukan lempar tangkap dengan tahapan yang sama berulang kali
diiringi berjalan mengikuti arah kerucut yang disusun secara zig-zag.

6) Setelah satu orang selesai dilanjutkan dengan yang lainnya mengikuti
tahapan yang sama.
7) Untuk menguasainya dengan maksimal, lakukan latihan berulang
kali. Latihan dapat divariasikan dengan meningkatkan kecepatan
berjalan atau berlari.

(a) (b)
Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.28 Menangkap bola vertikal berpola (a) bola dilemparkan ke atas
(b) jalur jalan sambil melempar bola ke atas

Bab I Permainan Invasi 25