Page 36 - PJOK SMK Kelas X

B. Berlatih Gerak Spesifik Permainan Bola Basket dengan
Bermain

Berikut beberapa bentuk latihan yang dapat kalian lakukan untuk melatih
gerak spesifik yang ada pada permainan bola basket.
1. Bentuk Latihan dan Permainan Gerak Spesifik Melem-
par/Mengoper Bola

Berikut ini beberapa bentuk latihan dan permainan untuk melatih gerak
spesifik melempar bola dalam permainan bola basket.

a. Latihan 1: Melempar Berpasangan
1) Kalian diminta berpasangan dengan posisi berhadapan dengan jarak
5 meter.
2) Berikan kerucut sebagai penanda jarak tersebut. Atur jarak setiap
peserta yang akan melakukan latihan ini agar tidak berbenturan.
3) Setiap pasangan diberikan 1 bola. Selanjutnya bola dilempar dengan
menggunakan berbagai teknik mengoper bola kepada teman yang
berada di depannya.
4) Teman yang menerima berusaha menangkap bola tersebut dan
berikutnya melakukan lemparan yang sama ke arah sebaliknya.
Pastikan bola tepat pada target lemparan yang dituju.
5) Apabila mengalami kesulitan, jarak dapat dibuat lebih dekat untuk
memudahkan dalam berlatih. Lakukan latihan ini berulang kali agar
peserta menguasai gerak spesifik ini dengan baik.

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.24 Latihan melempar berpasangan

b. Latihan 2: Latihan Melempar dengan Menghindari
Lawan

1) Kalian dibagi atas kelompok, setiap kelompok terdiri atas 5 orang.
Posisikan kerucut membentuk persegi dengan jarak antarkerucut 5
meter.

22 PJOK Kelas X