Page 38 - PJOK SMK Kelas X

7) Apabila pemain mengalami kesulitan dalam mengenai punggung
lawan, pemain harus tetap berusaha mencari celah untuk dapat
mengenainya. Setiap tim yang berhasil mengumpulkan poin dengan
menyentuhkan bola ke punggung lawan sebanyak 5 kali dinyatakan
sebagai pemenangnya.

8) Permainan menggunakan berbagai teknik melempar dan pemain
diperkenankan berlari ke berbagai arah.

Sumber: Dokumen penerbit
Gambar 1.26 Permainan sentuh punggung dengan bola
2. Bentuk Latihan dan Permainan Gerak Spesifik
Menangkap Bola

Berikut beberapa bentuk latihan dan permainan untuk melatih gerak
spesifik menangkap bola pada permainan bola basket.

a. Latihan 1: Variasi Menangkap Bola Berpasangan
1) Kalian dikelompokkan secara berpasangan. Setiap pasangan
memperoleh 1 buah bola.
2) Posisikan diri kalian berhadapan dengan pasangan/teman dalam
posisi duduk di lantai dan kedua kaki lurus.
3) Salah satu dari kalian memegang bola dengan dua tangan untuk
melempar bola, dan teman yang lainnya bersiap untuk menangkapnya.
4) Lemparkan bola secara parabola ke arah depan dan targetkan bola
di atas kepala penerima bola.
5) Penerima bola menangkap bola yang dilempar tersebut di atas kepala
dengan meluruskan kedua lengan dan membuka jari-jari serta telapak
tangan. Pusatkan pandangan mata fokus pada bola.
6) Kembalikan bola tersebut dengan tahapan yang sama. Arah lemparan
dan kecepatan bola dapat divariasikan dengan berbagai tingkatan.
7) Setelah menguasai latihan ini, kalian dapat menggunakan 2 buah bola
untuk lebih mengasah kemampuan menangkap bola. Fokuskan diri

24 PJOK Kelas X