Page 83 - Querido cerebro, ¿qué coño quieres de mí?
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Normalización del maltrato
El 80 % de tus seres queridos ha sido maltratado con éxito.
En algunas familias es tan común gritarse al comunicar cualquier cosa,
que no se dan cuenta de que al hacerlo están haciendo daño a las
personas que escuchan. No me refiero a gritos de levantar la voz porque
no se nos oye, me refiero a gritos con intención agresiva e hiriente. Lo
siento mucho, pero esto que acabo de describir es maltrato psicológico,
y cuanto antes seamos conscientes para cambiarlo, mejor.
Algunos de nosotros hemos tenido la mala suerte de haber crecido en
ambientes y contextos en los que los adultos se han relacionado a gritos,
discusiones y faltas de respeto entre ellos. A Hugo le pasó eso. Cuando
era niño sus padres se comunicaban así y él aprendió que gritar y
discutir es lo normal cuando se está cansado o frustrado.
Para los adultos como Hugo, que aprendieron que gritar o discutir es
una forma válida de comunicación, es complicado no utilizar el grito
como estrategia para gestionar el enfado, aunque sepan que no está
bien. Es complicado, pero no imposible.
En este caso podríamos trabajar con Hugo la conciencia corporal
cuando se enfada, intentar prevenir los gritos saliéndose de la situación,
tratar de ver las cosas desde otro prisma y expresar su enfado sin hacer
daño.
Aquí van algunas ideas para entrenar el autocontrol:
Escribe una carta a tu enfado para cambiar la forma de gestionarlo. (Este punto está más
desarrollado en el epígrafe «Ejercicio 9. Vamo’ a calmarno’»).
Comprométete contigo mismo cada mañana con no gritar y trata de marcar con un tic
verde en un calendario cada día que lo consigas.
