Page 35 - SLDLอาหารจานเดียว
P. 35
วิธีท�
1. คลุกไก่กับกระเทียม กระเพราสับ
2. ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น�้ามันพืช ผัดกระเทียมและพริกขี้หนูจนหอม
3. ใส่เน้อไก่ผัดจนสุก ตามด้วยข้าวโพดอ่อน ถ่วฝักยาว ปรุงด้วยเครื่อง
ั
ื
ปรุงรสเล็กน้อย
4. เสิร์ฟพร้อมกับข้าวสวย
คำุณคำ่าทางโภชนาการสำ�หรับ 1 ที่
พลังงาน (กิโลแคลอรี) 360
คาร์โบไฮเดรต (กรัม) 64
โปรตีน (กรัม) 17
ไขมัน (กรัม) 4
โซเดียม (มิลลิกรัม) 375
...ประมาณราคำาอาหารต่อ 1 จาน...
อาหารหลัก 5 หมู่ ชนิดอาหาร ราคา (บาท)
หมู่ที่ 1 เนื้อสัตว์ เนื้อไก่ 5.00
หมู่ที่ 2 ข้าว แป้ง ข้าวสวย 1.60
หมู่ที่ 3 ผัก กะเพรา ข้าวโพดอ่อน ถั่วฝักยาว 3.20
กระเทียม พริกขี้หนู
หมู่ที่ 4 ผลไม้ แตงโม 2.80
หมู่ที่ 5 ไขมัน น�้ามันพืช 0.70
รวมราคา 13.30
28 แนวทางการอาหารกลางวันเด็กวัยเรียน เมนูอาหารจานเดียวทางเลือก
