Page 26 - REVISTA MONOGRAFIA PROGRAMA DE PREVENCION
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3 FLEXIÓN DE
RODILLA
¿Cómo realizo el
ejercicio?
1. Párese sujetándose de una silla
firme para mantener el equilibrio.
2. Inhale lentamente.
3. Exhale y levante la pierna derecha
llevando el talón lo más alto que
pueda, hacia el glúteo, sin poner los
dedos en punta, mantenga las
caderas inmóviles.
4. Manténgase en la posición por 1
segundo.
5. Inhale mientras baja lentamente la
pierna.
6. Repita el movimiento con la misma
pierna de 5 a 10 veces.
7. Ahora el mismo movimiento con la
pierna Izquierda, la misma cantidad de
veces.
¿Cuántas veces debo hacer este ejercicio?
Realice 5-10 repeticiones por cada pierna.
