Page 30 - REVISTA MONOGRAFIA PROGRAMA DE PREVENCION
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7 ADUCCION DE
CADERA
¿Cómo realizo el
ejercicio?
1. Sentado, con la espalda alineada, los
pies ligeramente separados a la altura
de los hombros.
2. Con la ayuda de una pelota o toalla,
acomodamos entre las rodillas.
3. Puede sujetarse de la silla con las
manos.
3. Inhale lentamente.
4. Al exhalar presione la pelota con las
rodillas.
5. Mantenga la posición de
3 a 5 segundos.
6. Al inhalar relaje las
piernas y descanse.
¿Cuántas veces debo
hacer este ejercicio?
Realizamos de 5 a 10 repeticiones.
