Page 29 - REVISTA MONOGRAFIA PROGRAMA DE PREVENCION
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6 ABDUCCION DE
CADERA
¿Cómo realizo el
ejercicio?
1. Párese sujetándose de una silla
firme con los pies separados a la
altura de los hombros.
2. Inhale lentamente.
3. Exhale y levante lentamente la
pierna derecha extendida hacia el
costado.
4. Mantenga la espalda alineada, y los
dedos de los pies hacia adelante.
5. Manténgase en la posición por 1
segundo.
6. Inhale mientras baja lentamente la
pierna.
7. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.
8. Realice el mismo movimiento con la
pierna izquierda.
¿Cuántas veces debo hacer
este ejercicio?
Realice 2 repeticiones por cada pierna.
