Page 36 - Fit ohne Geräte

Ob Sie versuen, Muskeln aufzubauen, Fe zu verlieren, sportlier zu

werden, einfa gesund zu bleiben oder alles zusammen, hängt ledigli
davon ab, Ihre Kalorienzufuhr Ihren Zielen anzupassen. De r Rest bleibt
glei: Absolvieren Sie Kratraining in kurzen, intensiven Intervallen und

ernähren Sie si ausgewogen. Egal, wie Ihr Ziel aussieht, Sie sollten
kontinuierli Kratraining maen, sieben bis at Stunden pro Nat
slafen und regelmäßig essen, um den Körper gleimäßig mit Energie zu
versorgen und dem Namiagstief vorzubeugen. Ihre Essgewohnheiten
werden nit vom Hunger getrieben und Sie werden die Kontrolle über Ihre

Gelüste bekommen. Sie sind kein Höhlenmens mehr. Sie brauen si nit
mehr vollzustopfen, um si eine wärmende Fesit zuzulegen aus Angst,
in näster Zeit kein Mammut mehr erlegen zu können. Fe hil dem Körper,

Energie zu speiern, damit Sie nit verhungern. Wenn Ihr Körper si an
mehrere Mahlzeiten pro Tag gewöhnt, lernt er snell, dass es keinen Grund
gibt, Fe zu speiern, weil er weiß, dass keine Hungerperiode bevorsteht.
Da s bedeutet, dass Sie fünf oder ses kleine Mahlzeiten pro Tag einnehmen
können. Da s ist ungefähr alle drei Stunden. Keine Sorge, i werde Ihnen

zeigen, wie Sie das praktis und einfa gestalten können.
Seien Sie nit überrast, wenn Sie in diesem Kapitel auf Informationen
stoßen, die im Gegensatz zu vielen weitverbreiteten Glaubenssätzen stehen

den gleien Glaubenssätzen, die zur Zunahme der Feleibigkeit in unserer
Gesellsa beitragen. Fangen wir mit ein paar grundlegenden De finitionen
an. Wenn Sie si diese gut durlesen, werden Sie eventuell false
Vorstellungen korrigieren können, denn diese Missverständnisse sind das
größte Hindernis auf dem Weg, Ihre Ziele zu erreien.

Kalorien

Kalorien sind die Energiemenge, die der Körper freisetzt, wenn er Nahrung
verarbeitet. Eiweiße, Kohlenhydrate, Fee und Alkohol enthalten versiedene
Kalorienmengen pro Gramm. Gewitszunahme, Gewitsverlust und das

Halten des Gewits werden größtenteils, aber nit nur, dur die Einnahme
von Kalorien (Energie) gegenüber dem Verbrau von Kalorien (Energie)
verursat. Stark vereinfat bedeutet dies, dass übersüssige Kalorien als
Fe gespeiert werden und ein Kaloriendefizit den Körper veranlasst,
gespeiertes Fe zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Was Sie essen kontra wie viel Sie essen

Zwisen Ernährungswissensalern und Fitnessanhängern tobt ein
anhaltender Kampf darüber, was witiger ist: was man isst oder wie viel.

35