Page 66 - Fit ohne Geräte

machen Sie wirklich nur eine kurze Trainingssession – das ist
immer noch besser, als nichts zu tun!

Fühlen Sie sich gar nicht nach Trainieren, spielen Sie ein bisschen
mit den Übungen herum. Es muss nicht immer so strukturiert oder
ernsthaft sein. Das Gute ist, dass Sie noch nicht einmal den Raum
verlassen müssen. Lassen Sie sich einfach fallen und machen Sie

ein paar Sturzflüge, legen Sie sich unter den Schreibtisch und
machen Sie ein paarmal Umgekehrtes Bankdrücken oder
absolvieren Sie an Ihrer Tür ein paar Klimmzüge. Manchmal
besteht mein Workout nur aus dem Herumspielen mit den

Übungen. Haben Sie Spaß dabei.
Fehlt Ihnen die Zeit? Ich habe schon Workouts im Hotelzimmer
gemacht, die nur aus hundert ununterbrochenen einfachen
Liegestützsprüngen mit Grätsche oder dem doppelten

Liegestützsprung (Burpee) oder einer Mischung aus beiden
bestanden. Das ganze Workout dauert ungefähr acht Minuten. Es
ist anstrengend, aber es beweist, dass man nicht viel Zeit für ein
gutes Training braucht, sondern nur ein bisschen Motivation.

Setzen Sie sich Ziele … und erreichen Sie sie!

Sie werden wahrseinli niemals ankommen, wenn Sie nit wissen, wohin

Sie wollen. Also, was sind Ihre Ziele? Und wele Ausreden stehen Ihnen im
Weg? Es ist gut, wenn Sie sowohl Ihre Ziele als au Ihre Ausreden notieren.
Wenn Sie Ihre Ausreden erkennen, werden sie Ihnen bewusster und Sie
erkennen, dass diese vermeintlien »Gründe« Sie nur vom Training

abhalten.
Sreiben Sie Ihre Ziele konkret und messbar auf je konkreter, desto besser.
Ihr Gesamtziel ist vielleit, er zu werden, aber das ist so, als wollten Sie
eine Zielseibe mit verbundenen Augen treffen.

Lernen Sie also, Ihre begrenzte Energie auf konkrete Aufgaben zu riten. Es
wird nit nur die alität Ihrer Bemühungen verbessern, sondern au die
Wahrseinlikeit erhöhen, Ihre Ziele zu erreien.
Aten Sie darauf, dass Ihre Ziele realistis sind. De nken Sie daran, der Igel

gewinnt das Rennen. Es geht nit darum, zehn Woen wie besessen zu
trainieren, sieben Kilo abzunehmen und dann in alte Gewohnheiten
zurüzufallen. Di eses Bu  wird Ihnen helfen, langfristige Veränderungen
für bleibende Ergebnisse vorzunehmen. Wenn Sie versuen, zehn Kilo

abzunehmen, weil Sie in drei Woen zu einer Hozeit eingeladen sind, ist

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