Page 71 - Fit ohne Geräte

Um Muskeln aufzubauen, müssen wir den ritigen Anreiz saffen. Da für

ist es manmal notwendig, bis zu dem Punkt zu gehen, an dem die Muskeln
versagen, und sogar darüber hinaus je öer Sie das tun, desto trainierter
werden Sie. Sie dürfen diese Teniken aber nit zu o anwenden, da Sie si

sonst leit überfordern. Nadem Sie ein Workout bis zur Ersöpfung
gemat haben, versuen Sie Folgendes:

Weseln Sie zu einer leiteren Variante derselben Übung oder zu einer
anderen Übung, die dieselben Muskeln trainiert. Zum Beispiel: Wenn Sie
Liegestütze mit auf dem Tis abgelegten Füßen absolviert haben und die

Muskeln versagen, versuen Sie die Übung no einmal mit den Füßen
auf dem Bo den, bis Sie nit mehr können. Haben Sie zum Beispiel
Liegestütze mit den Händen auf dem Tis ausgeführt, sließen Sie no
ein paar Wiederholungen mit den Händen auf einer höheren Fläe, etwa

einer Fensterbank, an.
Versuen Sie, die letzte Gegenbewegung hinauszuzögern diese Tenik
benutze i o. Wenn Sie beispielsweise Chinesise Liegestütze bis zum
Muskelversagen gemat haben, versuen Sie, Ihren Kopf so langsam wie

mögli auf den Bo den zu legen, kämpfen Sie bis zum Sluss. Wenn
nötig, können Sie si au in die Ausgangsposition der Übung
zurüsummeln, indem Sie beispielsweise die Knie auf dem Boden
absetzen, um si wieder hozudrüen. Führen Sie die Übung dann no

einmal ganz langsam bis zur anstrengendsten Position aus und versuen
Sie, diese dreißig Sekunden zu halten!
Maen Sie no ein paar Wiederholungen und halten Sie die
Ausgangsposition nomals für drei bis fünf Sekunden. Au hier können

Sie si gern hineinsummeln.
Halten Sie die Ausgangsposition oder die Kontraktion (am tiefsten
Punkt), so lange Sie können.
Maen Sie am swierigsten Punkt der Bewegung eine Pause von drei

Sekunden. So können Sie Kra aufbauen und Punkte überwinden, an
denen Sie »festhängen«. Da s ist normalerweise in der Mie einer Übung
der Fall. Halten Sie beispielsweise in einem Liegestütz oder Klimmzug an,
wenn die Ob er- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden.

Wenn Ihre Muskeln versagt haben, versuen Sie no ein paar halbe
Wiederholungen, um wirkli Ihr Letztes zu geben.
Wählen Sie eine Kombination der oben erwähnten Teniken!

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