Page 74 - Fit ohne Geräte

Nehmen Sie an einem Tag zwei Muskelgruppen in Angriff, genügt es, wenn

Sie nur an vier Tagen pro Woe trainieren. Vi elleit möten Sie kürzer,
aber dafür häufiger trainieren, um eine bestimmte Muskelgruppe no
intensiver zu bearbeiten. So können Sie das Training auf fünf bis sieben
Einheiten pro Woe erhöhen, arbeiten aber nur an einer Muskelgruppe
tägli.

Sie können das klassise Kratrainingsprogramm wie folgt absolvieren: ein
Satz bis zur Ersöpfung, zwei bis drei Minuten Pause, dann no ein Satz.
Führen Sie insgesamt drei bis vier versiedene Übungen für untersiedlie

Muskelgruppen mit jeweils drei bis vier Sätzen aus.
Wer aber sein Programm etwas aufpeppen will, dem verrate i einige meiner
bevorzugten Trainingsteniken. Haben Sie Freude daran, bauen Sie sie in
Ihre eigenen Programme ein und kombinieren Sie sie beliebig mit den

Methoden, die i Ihnen im Absni »Gehen Sie an Ihre Grenzen« erläutert
habe.

Stufenintervall: Maen Sie eine Wiederholung einer Übung, pausieren Sie

kurz und sließen Sie dann zwei Wiederholungen an. Jetzt pausieren Sie
wieder, maen drei Wiederholungen und so weiter. Steigern Sie si so lange,
bis Sie kurz vor dem Punkt des Muskelversagens sind. Beginnen Sie nun, die
Wiederholungen in umgekehrter Reihenfolge zu absolvieren, ohne jedo mit

der Höstzahl zu starten. Ruhen Sie si immer so lange aus, wie die
Wiederholungen dauern. Na vielen Wiederholungen pausieren Sie länger
als na wenigen.
Versuen Sie, zehn Minuten für eine Übung durzuhalten. Wenn Sie die

unterste Stufe des Stufenintervalls (eine Wiederholung) erreit haben und die
Zeit no nit abgelaufen ist, beginnen Sie ein zweites Intervall.
Da s ist eine großartige Methode, um die Muskeln mit vielen Wiederholungen
und geringer Intensität für jede beliebige Übung zu trainieren. Aten Sie

darauf, die Übungen korrekt auszuführen. Wenn Ihnen die Muskeln an
irgendeinem Punkt des Stufenintervalls versagen, haben Sie zu viele
Wiederholungen gemat. Es ist völlig in Ord nung, das Stufenintervall mit
wenigen Wiederholungen zu maen oder sogar am Ende des Workouts

mehrmals nur eine Wiederholung auszuführen, damit Ihre Muskeln nit
versagen. Be i beidseitigen Übungen absolvieren Sie beide Seiten
hintereinander, bevor Sie pausieren.

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