Page 67 - Fit ohne Geräte

dies das false Bu  für Sie. (Außerdem ist das unmögli, es sei denn, Sie

verlieren hauptsäli Wasser.)
Vorsit au vor widersprülien Zielen, zum Beispiel große Muskeln
aufbauen und dabei zehn Kleidergrößen verlieren. Da s sind zwei

gegensätzlie Anweisungen für Ihren Körper. Sie können zwar beides
erreien besonders, wenn Sie zum ersten Mal na langer Zeit trainieren
–, aber das eine beeinträtigt das andere. Da s wäre so, als ob Sie Ihr
maximales Ergebnis für eine Kniebeuge optimieren und zuglei zehn
Kilometer in kürzerer Zeit laufen wollten. Beides erreien Sie sneller,

indem Sie getrennt dafür trainieren. De r Körper hat nur begrenzte
Erholungskapazitäten und verfügt nit über mehrere Energiereserven für
versiedene Aufgaben. Wenn Sie versuen abzunehmen und zuglei

sitbare Muskelmasse aufzubauen, ist es am besten, zuerst den Swerpunkt
auf die Muskelmasse zu legen und dann, wenn Sie muskulös genug sind, auf
das Abnehmen umzusalten.

Ihre Ziele sollten zumindest diese beiden Fragen beinhalten:

Wie viel möte i zunehmen, abnehmen oder saffen?
In welem Zeitraum möte i das?

Ei n Be ispiel:

Zi el: I möte er werden. (Zu allgemein)

Bessere Zi ele:

Pro Woe 250 Gramm Körperfe verlieren.
Bis zu meinem Geburtstag alle Übungen des Basisprogramms
beherrsen.
Eine Woe ohne Ahornsirup auskommen.
Da s ganze zehnwöige Programm saffen, ohne ein Workout

auszulassen.

Ausreden:
I habe keine Zeit.
I bin zu müde.

I habe keine Lust.
I muss mi entspannen.

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