Page 226 - ETUZUV HATODAA.ETUZUV HATODAA.1A
P. 226
Pg: 226 - 8-Back 21-06-20
רשע־הנומש קרפ 226
כשנשאלו שנתיים לאחר מכן 77 .אחוזים מההחלטות קוימו במשך שבוע
בלבד .ב־ 8מתוך 10מהניסיונות ,הסיכוי שתחזרו לסורכם גבוה מהסיכוי
שתאמצו הרגל חדש .מחקרים אחרים מצביעים על 92אחוזי כישלון.
כשאנשים לא מצליחים להתמיד בשינוי ,הם מייחסים זאת להיותם חלשי
אופי ,חסרי כוח רצון או מוטיבציה ,אבל האמת היא שכדי להניע שינוי
התנהגותי יש אומנם צורך שנרצה בשינוי ,אך אין בכך די .מוטיבציה אינה
משתנה קבוע ,מוטיבציה עולה ויורדת כתלות במספר שעות השינה ,במידת
הרעב ,במידת העומס שיש עלינו .כשאנחנו עייפים ,רעבים או לאחר שרבנו
עם בן הזוג ,המוטיבציה יורדת באופן משמעותי .מוטיבציה היא משאב
מתכלה ודינמי ,ולכן לא ניתן לסמוך עליו שיחולל עבורנו את השינוי הרצוי.
הגורו בתחום יצירת הרגלים הוא בי .ג׳יי .פוג ( ,)B. J. Foggאשר יועץ
לחברות מסחריות ,ובהן חברות סטארט־אפ ,כיצד להפוך את המוצר או
השירות שלהם להרגל .הוא מדבר על שתי דמויות ,נקרא להן דנה והילה אף
שבהרצאתו ,פוג מדבר על שתי בובות בד בשם קוף וצפרדע .שתיהן הודיעו
בחגיגיות שהן קיבלו החלטה לשמור על אורח חיים בריא .דנה אמרה שהחל
ממחר היא מתכוונת לצאת להליכה במשך שלושים דקות בכל יום ,והילה,
לעומת זאת ,הייתה צנועה יותר בשאיפותיה — היא הכריזה שהיא מתכוונת
לצאת להליכה במשך עשר דקות בכל יום למשך חמישה ימים ברציפות.
מי מהשתיים תתמיד ,בסבירות גבוהה ,בהליכתה בעוד שנה מהיום? דנה,
שהחליטה לצעוד בכל יום חצי שעה עד לסוף חייה ,צעדה ביום הראשון
וביום השני .עד כה ,הכול נפלא .כשהגיע היום השלישי ועמו הגשם ,אמרה
לעצמה" :אולי היום אני אוותר" ,וכשהגיע היום הרביעי" :כבר פיקששתי
אתמול ,אז נוותר וזהו" .לעומת זאת ,הילה ,שהציבה לעצמה מטרה מתונה
יותר ,אומרת לעצמה ביום השלישי כשמתחיל הגשם" ,יש לי רק עוד
יומיים כדי לסיים את האתגר שהצבתי לעצמי" .וכך ,מרגע שהיא מסיימת
את חמשת הימים הראשונים ,היא יצרה "מומנטום להצלחה" ("Success
.)"Momentumהילה חשה תחושת הישג — היא עמדה ביעדים שהציבה
לעצמה .לדעת פוג ,משתנה המפתח ביכולת לחולל שינוי הוא לייצר רגעי
הצלחה קטנים ,רגעים שיש לנו סיכוי גדול לחוש בהם תחושת ניצחון .את
