Page 48 - Thái Cực Dưỡng Sinh-Đỗ Quang Vinh

Thaùi-Cöïc döôõng sinh Ñoã Quang-Vinh

XIII- NGỌC HOÀN MÃ
(Khuỵu tréo chân sau chân trước)

1- Đứng hai chân chữ V

2- Mũi bàn chân phải lướt ra phía sau chạm
gót chân kia đi trên đoạn thẳng họp với bàn chân

kia hình chữ Y. Lúc này đầu gối chân phải núp sau
đầu gối chân trước cách khoảng bằng bề ngang
bàn tay. Chân sau nhón gót (h.1).

3- Giữ lưng thẳng đứng, từ từ hạ thân
người xuống thành thế ngồi thay vì toạ mã thì (1)
ngồi khuỵu gối bắt chéo chân gối trước che gối (2)

sau (h.2-3)

4- Lưng vẫn thẳng đứng như toạ mã, từ từ

đứng lên, lại ngồi xuống, tiếp tục nhiều lần tuy
khả năng

(4)

46