Page 45 - Manual taller_Habilidades Personales y Sociales

4. ¿CÓMO PUEDES MEJORAR EL AUTOCONTROL?

Existen diferentes estrategias que pueden ayudarte a entrenar cada

día tu autocontrol, fortaleciendo tu habilidad y la manera de afrontar las
diferentes situaciones en que tu control se pone a prueba.

• En primer lugar, procura no actuar de forma impulsiva. Tomate tu tiempo

y piensa las cosas. Procura no dejarte llevar por las emociones
negativas o por el momento que estés viviendo. Cuenta hasta 5 y no

actúes de modo impulsivo.

• Sopesa las posibilidades, siempre hay más de una.

• Céntrate en tu cuerpo y en sus reacciones. Trata de conocer como

funciona cuando estás cansado, alterado, te enfrentas a una situación
es estrés, etc. En estos momentos nuestro cuerpo reacciona de una

manera determinada (palpitaciones, sensación de hormigueo,
respiración alterada…). Conocer estos cambios y detectarlos te da el

poder para controlar tus reacciones.

• Dedica un tiempo a la meditación, así entrenarás el cerebro para
potenciar el autocontrol, dedica unos minutos al día a centrarte en ti

mismo.

• Anticipa y visualiza las situaciones que te generan malestar o estrés. Si
somos capaces a visualizar como vamos a responder ante una

situación, es más probable que puedas controlar mejor tus impulsos y
emociones.

• Pide a otra persona que te dé su punto de vista. En muchas ocasiones la

visión de una persona ajena a la situación en la que sabes que puedes
perder el control, puede darte alternativas que te sirvan para

manejarla mejor.

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