Page 58 - Buku Manusia dan Olahraga

Latihan atau training adalah sulllu proses berlatih yang
sistematis yang dilakukan secara berulang-ulang, dan yang
kian hari jumlah be ban latihannya kian bertambah.

Coba kita bahas lebih lanjut dcfinisi tersebut.
Sisternatis berarti bahwa pelatihan dilaksanakan sccara teratur,
6erencana, menurut jadwal, menurut pola dan sistem tertentu,
metod is, bersinambung dari yang sederhana ke yang lebih kompleks.
Jadi, latihan yang tidak mcmenuhi salah satu atau lebih persyaratan
tersebut bukanlah latihan yang dilaksannkan secara sistema tis.
}3erulo.ng-ulang berarti bahwa gerakan yang dipelajari harus dilatih
secara berulang kali (mungkin berpuluh atau beratus kali) agar
gerakan yang semula sukar dilakukan dan koordinasi gerakan yang
masih kaku menjadi kian mudah, otomatis dan reflektif
pelaksanaannya. Dcmikian pula agar pola serta koordinasi gerak
menjadi semakin halus sehing,-n semakin menghemat energi
(eflSien).
Misalnya pada waktu belajar memukul bola Lenis. Pada permulaan
belajar gerakan pasti masih kaku, koordinosi gcrak jelck, gerakan
tidak efisien. Akan tetapi setelah berlatih memukul berpuluh ntau
beratus kali, gerakan mcmukul pnsli lebih baik dan pengeluaran
energi lebih hemat. ·
Bebart kian hari kio." bertambah berarti secara bcrkala beban latihan
' Yiarus ditingkatkan manakala sudah tiba saatnya unt.uk
ditingkatkan. Kalau beban latihan tidak pernah bertambah prestnsi
pun tidak akan meningkat. Contohnya dalam latihan beban (weight
training) untuk meningkatkan kekuatan otot-otot, beban yang
diangkat harus semakin lama semakin berat agar otot menjadi sema-
kin kuat. Latihan dengan bcban yang ringnn tidak akan mungkin
meningkatkan kekuatan otot.

C. Prlnsip-prlnsip Pelatlhan
Agar prestasi dapat meningkat, latihan haruslah berpedoman pada
teori serta prinsip latihan yang benar dan yang sudah diterima se<:al"'"
universal. Tanpa berpedoman pada teori serta prinsip latihan yang
benar, latih<ln seringkali menjurus ke praktek mala-latih fmal-prac-

43