Page 62 - Buku Manusia dan Olahraga

Berdasarkan uraian di atas, maka ntlet harus mau dnn berani untuk
merasa saklt dalam Jatihan; dia harus berani "go beyond pain". Atlet
yang tidak pemah mera.sa sakit dalam latihan, bail< sa.klt flsik
innupun mental yang disebabkan karena latihan, tidak akan pemah
mcncapa:l prestasi yang tinggi.
Pelatih harus tahu bagaimana "inner speaking" atJet-atletnya. Dia
harus tahu apa yang meretsa katakan kepada dirinyn scndiri. Karena
itu pelatil;t harus selalu mcmpengnruhi suara batin itu dan melatih
at let untuk selalu berpiklr posit if dan optimist is namun rcalistis.

4 . Prinslp Beban·1eblh

Prinsip atau overload principle adalah prinsip latihan
yang menekanklin pada pembebanan labhfln yang semakln berat.
Atlct harus selalu bcrusaha untuk berlatih dengnn bcban yang lebih
be rat doripada yang tMmpu dilakulronnyr roat itu. Agar lebih jelas,
pcrhatikan dua contoh bcriku• ini:
a. Jika seorang atlct sudnh mampu bcrlnri scjuuh 1000 m, maka padn
lntihan-latihan bcrikut dia harus mampu berlari lcbih jauh dari
jamk 1000 m (misalnya 1050 atau 1100 m) agar kemampuan daya
tahannya meningkat. Poda pormulaan lntihan, jurak yang lebih
dari 1000 m tsb. tcnlu akan terasa berat dan akan menimbulkan
stres ftsik padanya. llal ini discbabkan karena tubuhnya bclum
mampu untuk mcnyesuaikan diri dengan bcban ynng lebih berat
tcrscbut. Namun dcngan usaha yang kerns dan lalihan tcralur,
niscaya pada suatu ketika jarak 1050 atau 1100 m terseut tidak
lngi akan merupakan bcban yang bcrat baginya. Segera sctelah
bcban tersebut tcrasa rirignn dan tiduk lagi merupaknn bebnn yang
berat, scgera pula jarak dalam latihan-latihan berikutnya harus
ditambah. Sistem ini disebut pula pcmbeb;anan yang kian
, meningkat (progressive overloading).
b. Scorang petenis yang sctiap kali berlatih servis bola 50 kali,
mesklpun dilakukan tiap hari scpanjang tahun, tidaklah dapat
dikataknn mencrapkan prinsip overload. Seharusnya secara
berkala dia scmakin menambah jumlah pukulan servisnya agar
ketrampilan servisnya semakin man tap.
sistem pembebanan yang klan meningkat atau
progressive overloading ada suatu contoh pengalaman yang klasi)<..

47