Page 65 - Buku Manusia dan Olahraga

5. Intensltas Latlhan

Perubahan fisiologis (yang berkeruuin dengan fungsi organ tubuh)
dan psikologis hanyalah mungkin teljadi apabila latihan dilakukan
secara intensif. Apakah yang dimaksud dengan latihan yang intensif?
Yang dimaksud dengan latihan yang intensif ialah bahwa proses
latihan haruslah k.ian bcrat dengall cara menambah beban kcljanya,
jumlah repetisi gerakan, serla kadar intensilas pengulangan
Latihan yang ringan tak akan dapat merangsang perubahan dalam
fungsi organ tubuh maupun dalum hal yang bersifat kejiwaan.
Orangsering bertanya, bagaimanakah menentukan ukuran kadar in·
tensit.as latihan, artinya, bagaimanakah kita menentukan latihan
yang dan yang tidak? Oemikian pula bernpa lama latihan
yang intcnsif itu harus dilaksanaknn? Sebagai tolok ukur
menentukan kndar intensit.as latihan, khususnya untuk per-
kcmbangan daya tahan kardiovaskular, kite dapat tcrapkan teori
Kutch dan McArdle (1983) scbagai berikut:
a. Mula-mula kita hitung frekuensi Dcnyut Nadi Maksimal (DNM)
yang rlimusnya adalah:

DENYUT NADI MAI<SIMAL = ,220 - UMlJR

Jadi DNM scorang atlel yang berusia 20 tahun ialah, 220- 20 = '200
denyut nadi per men it,
b. Selanjutnya kita ukur takaran intensitas latihannya. Bagi seorang
atlet olahraga prestasi, takaran intensilas latihannya sebaiknya
ialah antaru,

80% hingga 90% dari ONM

Jadi lakaran intens'itas latihan bagi atlet kita yang bcrusia 20
tahun ialah:

80%--90% dari 200 = 160- 180 denyut nadi per menit, Untuk
gambarnn, kalau anda melakukan kegiatan warming-up berupa
jogging bcberapa ratus meter, lalu dilanjutkan dcngan latihan
senam, ma.ka denyut nadi anda adalah kira-kira 110-120 denyut
nadi per menit. Jadi dapat anda bayangkan betapa intcnsif latihan
harus dilakukan untuk mencatat 160-180 denyut nadi per menit.

50