Page 64 - Buku Manusia dan Olahraga

Akan tetapi yang perlu diperhatikan pula ialah, bahwa meskipun
beban latillBn harus lebih berat, beban tersebat harus masih berada
dalam batas-batas kemampuan atlet untuk mengatasinya. Kalau
bebannya terlalu berat, maka perkembangan pun tidak akan mung-
kin.
Ada satu hal yang perlu dipertimbangkan dalam mendesain latihan
overload. Bompa (1983; 31) menyarankan untuk memakai sistem
yang disebutnya step type approach atau sistem · tangga. Gam bar
berikut adalah ilustrasi gratis ten tang bagaimana melakukan penam-
bahan beban dengan sistem tangga tsb.

Gam bar 5.3 Penambahan be ban latihan secara benah<IP

Setiap garis uertikal menunjukkan perubahan (penambahan) beban,
sedangkan setiap garis horisontal adalah tahap adaptasi terhadap
beban yang baru dinaikkan. Beban latihan pada 3 anak tangga (atau
cycle) pertama ditingkatkan secara bertahap. Pada cycle ke-4 beban
diturunkan (ini adalah tahap unloading phase), yang maksudnya ada-
lab untuk memberi kesempatan kepada organisme tubuh untu.k
melakukan (proses pertumbuhan kembali bagian-bagian
tubuh yang rusak atau yang hilang). Maksud regenerasi di sini ada-
lab agar atlet dapat mengumpulk!i.n tenaga atau mengakumulasi
cadangan-cadangan fisiologis maupun psikologis untuk persiapan
beban latihan yang leoih berat lagi di anak-anak tangga ke-6 dan 7.

49