Page 60 - Buku Manusia dan Olahraga

2. Metode Latlhan

Untuk mempercepat peningkatan prestasi, latihan tidak cukup hanya
dilakukan secara motorik (dengan .gerakan} saja. Banyak penelitian
telah membuktikan bahwa latihan motorik hnrus dibarengi dengan
metode latihan nir-motorik (tanpa gerakan}. Latihan nir-motoril! bisa
dilakukan dengan misalnya membayangkan atau mem-visualisasi
a tau mencitrakan gerakan yang akan dipelajari.
Misalnya kita hendak belajar memukul bola dengan baik. Di samping
belajar secara motorik (melakukan gerakan memukul), sebaiknya
kita juga melakukan latihnn nir-motorik. Misalnya membayangkan
atau mem-visualisasi gerakan memukul yang baik atau melihat
dengan seksama film atau video dari orang yang melakukan gerakan
memukul yang baik.
Para ahli mengatakan bahwa meskipun kit<\ tidak bergerak, kita blsa
memperbaiki perilaku kita. Syaratnya talah bahwa kit.a harus
curahkan konsentrasi dan pikiran kit.a secara intensif pada pola
gerakan yang akan kita lakukan. Misalnyn kalau kita ingin belajar
salto atau memukul bola atau melempar bola. Dalam benak kita, kita
harus bisa membayangkan atau mem-visulaisa gerakan-gerakan ter-
.sebut sejelas mungkin, seakan-akan kita bisa 'lihat' dengan jelas
gerakan yang kita lakukan.
Dalam latihan nir-motorik, konsentrasi mengenai gerakan yang akan
dilakuka11 adalah snngat penting agar dengan demikian kii.a bisa
memperoleh dimensi kognitif yang sekuat-kuatnya mengenai gerakan
yang ingin kita lakukan atau latih. Hal ini didasarkan pada asUtnsi
bahwa selalu ada hubungan otak-otot (brain-mrucle connectio,.).

3. BerplkJr Poslttf
Banyak at let yang tidak mau a tau tidak berani berlatih dengan be ban
latihan yang melebihi kemampuannya. Padahal mereka sebenarnya
mampu untuk menanggung beban Y.llng lebih berat daripada yang
diperkirakannya.
Persoalannya sebenarnya terletak pada kata hati speal!ing).
Kalau misalnya pada waktu latihan lari, kata hati kita negatif
(misalnya 'snya capai, tidak mampu, sakit?') maka kita memang.
akan capai, tak mampu terus lari, sakit. Mengapa? Karena kita

45