Page 66 - Buku Manusia dan Olahraga

J ika atlet mampu mencapai takaran intensitas terseb.ut di atas,
maka dia dilrotakan telah be.rlatih zona-latihan (trai ni ng-
zone).
c. Intensitas latihan juga ditentukan oleh lamanya bedatih .dalam
zona-latihan. Seorang atlct harus berlatih dalam zona-latihan
selama 45 hingga 120 menit untuk benar-benar disebut berlatih
intensif.
Bagi ·orang yang bukan atlet, yang berolahraga sekedar untuk
menjag-a kesebatan atau memclihara kondisi. flsiknya, intensitas
latihannya tidak perlu scbcrat untuk atlet. Patokannya ialah
antara 70o/o-85% dari DNM. Scbagai contoh, takaran latihan untuk
seorangyangbcrusia 40 tahun ialah:
70o/o-85% dari (22G--40) = 126-153 denyut nadi per menit. Lama
berlatih pun tidak perlu sebcrat atlet, cukup 20 hingga 30 menit
saja berlatih dalam zona-latihan.
Jadi jelas bahwa agar bisa disebut berlatih intensif, orang harus.
memenuhi pcrsyaratan scperti tersebut pada (a), (b) dan (c).
Latihan akan kurang bermanfaat jika tidak memenuhi
persyaratan tersebut tadi.

6. Kualltas Latlban

Berlatih secara intensif belumlah cukup menjamin tercapainya pe-
ningkatan preStasi, terutama jika latihannya tidak bermutu. Orang
bisa saja berlatih kerns, intensif, sampai habis tennga, tetapi karena
latihannya tidak bermutu, maka peningkatan prestasinya pun tak
terjadi.
Apakah makna atau maksud latihan yang bermutu itu? Beberapa
pertanda latihan yang bermutu adalah sebagai berikut:
a. Latihan atau dril yang dibcrikan oleh pelatih adalah benar-benar
b.ermanfaat dan sesuai dcngan kebutuhan atlet.
b. Koreksi yang tepat dan konstruktif selalu diberikan manakala
atlet melakukan kesalahan-kesalahan. ·
c. Pengawasan terhadap setiap detil gerakan dilakukan secara teliti.
d. Setiap kesalahan gerak segera dipei'baiki.

51