Page 87 - Buku Manusia dan Olahraga

kekuat.an ialah latihan tahanan (resistance exercise). DitinjaU' dnri
tipo kontraksi otot, latihan t.ahanan terbae\ dalam tign kategori yaitu
(1) kontraksi isometrik, (2) kontraksi isotonik, dan (3) kontraksi
isokinelik. Ketign maca.m konlraksi akan kita jelaskan dalam b.aginn
berikut ini.
1 . Kontraksllsometrlk
Kontraksi isometrik atau kontraksi statik mcrupakan kontrak.si seke-
lompok otot tanpa gerakan anggota tubuh. Dent\lk latihnn dapat
berupa mengangkat, mendorong, a tau menarik bend a yang tak dapat
digcrakkan seperli tembok, pohon, dan sebagainya Oihat, Qambar
6.8).
Cara praktis untuk melatih kekuatan otot misalnya sambil duduk di
kursi. Dcngan cara mendorong atau menarik lengnn kursi selruna
kurang lebih 10 detik, kita dapat mengembangkan kekuotan ·otot
Iongan. Hal ini dapat dilakukan sctiap hari dan setiap bentuk latihan
dilakukan paling sedikit sebanyak tiga ulangan dengan istirahat
selorna detik.

Gam bar 6.8 Oorong tembok

72