Page 84 - Buku Manusia dan Olahraga

---

Gombar 6.4 Peregangan paslf

Peregangll.ll ini perlu dih:ikukan secara hati-hati karena kemungkinan
b<sar si pcmbantu tak tabu pasti batas lilik sakit. Hal ini perlu
diperhalika.n untuk mencegah cidera otot. Bertalian dengan upaya
menghindari cidera otot, sebelum latihan kelentukan scbaiknya
dilakukan pemanasan lubuh yangcukup setara menyeluruh.

C. Kellncahan (agflfty)

Kelincnhan (ngilitas) ndalnh kemnmpuan seseorang untuk dapnt
mengubah nrah dengnn cepat dan tepat pada waktu bergeral< tanpa
k!lhilnngll.ll keseimbangnn. Kelincnhan berkaitan erat dengll.ll tingkat
kelentukan. Tanpa kclcntukan yang baik scscorang tak dapat
bergerak dengan lincah. Sela.in itu, faktor keseimbangan sangat
berpengaruh tcrhadap kemampuan kelincahan seseorang. Adapun
bentuk latihan kelincahan ialah sel)agni berikut.
1. Larl bolak-ballk (shU:ttt:e-run)
Lari bolak-halik dilakukan seoepat mungkin sebanyak E}-8' kali cWam
jarok 4-5 meter. Setiap ka!l so.mpni pnda suatu titik sebagui batas, si
pelnku harus sccepatnyn berusaha mengubah arah untuk berlari
menuju titik la.irmya (lihat, Gumbar 6.5). Perlu diperhalikan bahwa

69