Page 80 - Buku Manusia dan Olahraga

Berkenaan dengan pembinaan kondisi fiSik, kita perlu mengenal
bcberapa unsur kondisi flsik yang perlu dilatih. Unsur pokok itu
ialah:
1. Daya tahan jantung-perna.J'asan-peredaran .dara.h (respircuio-
cardio-vasculatoir endurance).
2. Kelentukan persendian ..
3. Kekuatan.
4. Daya taha.n otot.
5. Keoepatan.
6.
7.
Beberopa unsur itulah yang perlu dilatih dan dikemba.ngkan secara
sistcmatis dan hati-hati. Untuk selanjutnya, pengertian dan cara me-
latih setiap unsur kondisi fisik itu akan dijelaskan dalam bagian
berikut ini.

.ru D aya :J'ahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja
dalam waktu yang rekatif lama. Istilah lainnya yang sering diguna-
kan ialah respiratio-cardio-vasculair endurance, yakni daya tahan
yang bertalian dengan pernafasan, jantung, dan peredaran darah.
Karena itu, bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan per-
nafasan:.iantung-peredaran darah ini disebut ergosistem sekunder
yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer (sistem saraf-otot
dan tulang kerangka). Peningkatan ergosistem sekunder melalui er-
gosistem primer haruslah dilakukan dalam waktu yang relatif lama:
Bentuk latihan apapun yang melibatkan ergosistem primer selama
lcbih dari enam menit, seperti lari Jintas alam, latillan interval akan
membantu peningkatan ergosistem sekunder.
Persoalan berikutnya ialah bagaimana cara melatih daya tahan?
Beberapa cara YIUlg laiim diterapkan yakni sebagai berikut.
Fartlek atau speed play biasanya dilakukan di a)am terbuka yang di-
awali dengan 1ari lambat-lambat dan kemudian diselingi lari cepat
jarak pendek (sprint). Selrujjutnya diteruskan dengan jogging dan lari

65

--