Page 76 - Buku Manusia dan Olahraga

yang lebih berat; kegunaan utama pemanason ialah untuk
menghindarkan diri dari kcmungkinan terkena cedera otot dan sendi.
Latihnn motorik: latihan dengan mcnggerakkan tubuh.
Latihnn nir-motorik: latihan tanpa gcrakan tubuh, misalnya
visualisasi, imajinasi, pemusatan (centering), ideomotor,
schagainya.
Derpikir positif: mengacu kepada berpikir optimistik namun
rcalistis; bcrpikir mcngenai kekuatan-kekuatan yang dimiliki, bukan
mengenai kelcmahan-kelemahannya.
Bcbnu lebih (overload): beban yang lcbih daripada yang mampu
diatasi padn Sllat sekarang.
Bcbau Jcbib yang progrcsif (progrC?ssive overloading): pening-
katan beban yang tcrus-menerus dan bcrtahup.
Ambang rnngsang: hataS kepekaan kemampuan.
Stres: segala scsuatu yang di'"'l.Sakan bcrat don mcnckan, baik fisik
maupun psikis.,
Intcnsitas lntihan: mcngacu kepada lntihnn yang tcrus-menerus
dan melelahkan.
Rum us dcnyut nndi mnksimal (ONI\1): 220- umur (dalnm tahun).
Zona latihnn (training-zone): intensitaS latihan yang ditentukan
olch 80% 90% (untuk aUet) atau 70% hinggn 85% (untuk
kesehatan) dari ONM.
Kualitas Inti han: latihan yang mcnekankan pad a mutu Inti han.
Kuantitn.' latihan: latihan yang menekankan pada banyak atau
lamMya latihan.
Variasi latihnn: latihan yang beraneka ro.gam, tidak moncton.
Rilcks: bebas dari ketegangan, baik fisik maupun mental.
Metodc bngian: mctodc mengajarkan suatu kctrnmpilan gerak
dengan cam memecah-mecah gerak sebelum dijalin menjadi satu
rangknian gerak secara keseluruhan.
Metode keseluruhnn: metode mengajarkon suatu ketrampilan
gerak sehagai suatu unit yang utuh dan tidak dipecnh-pecah dalam
bebcrapa bagian.

61