Page 82 - Buku Manusia dan Olahraga

Kelentukan {flexi.bi.lity)
Kelentukan adalah kemampuan seseorong untuk dapat mclakukan
gerak dimgan ruang gerak seluas-luasnya dalrun persendiannya. Fak-
tor utama yang menentukan kelcntukan seseorang ialah bentuk
scndi, elastisitas otol dan ligamen.
Kelentukan penting untuk melaksanakan kegiatan schnri-hari, lcbih-
lebih bagi seorang alet suatu cabang olahraga yang menuntut
keluwesan ge.rok scperti senam, atletik, gulat, dan permainan.
SCscorang yang lenluk akan lebih lincah gerakannya, dan dengan
dcmikian akan lebih baik prestasinya. Karena itu kelentukan perlu
dilatih.
Bcberapa earn melatih kelentukan yang menggunakan Jatihan pere-
gangnn otot untuk mernperluas ger-.lkan scndi nkan dijelaskan
sebagai bcrikut.
I. P eregnngnn dinamik (dynamic stretch)
Peregnngan dinamik atau peregangan balistik adalah peregangan
yangdilakukan dengan menggerakkan tubuh ntau anggota tubuh se-
cara herirama. Gerakan berirama ini dilakukan untuk meningkatkan
kemampuan ruang gerak per-
sendian. Scbagai contoh, per-
hatikan penjelasan sebagai
berikut ini:
Sik.ap tubuh berdiri tegak, bung·
kukkan badan dan kedua lengnn
lurus ke arah ujung kaki.
Selanjutnya, coba renggutkan
badan beberapa kali ke bawah
sehingga kedua ujung lAngan
menyentuh ujung kaki. Per-
hatik.an agar kedua lutut tetap
lurus Oihat Gambnr 6.2).
2. Peregangan statik (static
stretch)
Peregangan statik mcrupakan
satu cara untuk meregangkan se-
Gamber 6.2 Pcrangg:>ngan dinamik kelompok otot secara perlahan-

67