Page 83 - Buku Manusia dan Olahraga

lahan sampai titik rasa salcit
yang kcmudian diportahankan
.selnma 20 hingga 30 dotik. Untuk
memperoleh hasit yang maksi·
mal, latihan pereganga.n statik
sebaiknya dilakukan dalam
Tehan beberapa ulangan, misalnya tiga
M o-30dctik kali untuk setiap bentuk latihan.
Pada waktu si pelaku mclakukan
percganga.n statik janga.n dila·
kukl\n gerakan perega.nga.n se<:a·
ra tiba-tiba karena dapat
menyebabkan otot cidcra.
Contoh percgangan statik yang
bennr scbagai berikut.
Sikap berdiri tegak dan bung·
kukkan badan perlahan-lahan
Gamber 6.3 Perenggangan stalik
dengan kedua Iongan lurus
mengarah ke ujung kaki sampai
terasa ada rega.nga.n otol tungkai bagian belakang. Selanjutnya,
berhenti sebentar. L'lnj utkan gerakan itu perlahan-lahan sampai otot
terasa sakit. Berhenti sejcnak lagi dan perhatikan agar lutut tetap
lurus. Rega.ngkan lagi sampai sedikit melcwati titik salcit dan
kemudian pcrtahankan sikap ini selama 20 sampai 30 delik (libat
Gambar 6.3).
Pcregangan hanya terjadi pada kelompok otot tungkai bagian
bclakang, S<.'dnngkan anggota tubuh lainnya tctap rileks. Dianjurkan
'untuk tctap bernafas sclnma latihan dilakukan. Sesuai melakukan
sikap statik selama 20-30 detik, kembalilah ke sikap semula secara
perlahan-lahan agar otot tidak berkontra.ksi secara mendadak.
3. Peregangan pasif
Kctika mela.kukan peregangan pasif, si pelaku berusaha agar seke-
lompok otot tertentu tetap ·rileks. Selanjulnya, temannya membantu
untuk mcregangkan otot tersebut secara perlahan-laban sampai ter-
titik sakit. Peregangan itu dipertahankan sela.ma 20-30 detik
(libat, Gambar 6.4).

68