Page 85 - Buku Manusia dan Olahraga
P. 85
Gombar 5.5 Lari bolak·balik
jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan
tidak t.erlampau banyak schingga menyebabkan kelelahan hagi si pe-
. Jaku, Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengu-
b8.h arah dengan cepat pada waktu bergerak.
2. Larl bclak-belok (zlg:zag)
Si pelaku berlari bolak-balik dengan ccpat sebanyak 2-3 kali di an-·
tara beberapa titik (misalnya, 4-5 titik). Jarak sctiap tit.ik sek.itar dua
meter (lihat, Gambar 6.6).
,-- .... ,
2 ' 6 l!lill' FINISH
·'
'\j\. •
I
I
I
I
. I . I
1 (!i\}
START
Gombar 5.5 Lari belak·belok
3 . Jongkok-bcrdirl (squat-thrust)
Dimulai dengan sikap berdiri teg-<lk, si pelaku berjongkok' dengan
kedua tangan di 'iantai. Selanjutnya, kedua kakinya dilemj:)arkan
lurus ke belakang sehingga tubuhnya liirus seperti sikap tubuh akan
melakukan gerakan push·up (lihat, Gambar 6.7). Kemudian tarik
70
