Page 126 - BUKU GIZI OLAHRAGA

bertahap. Penurunan berat badan secara drastis
akan mengurangi kemampuan fisik.
b) Penurunan berat badan yang diharapkan tiap
minggu antara ½ hingga 1 kg atau maksimal 1,5%
dari berat badannya setiap hari.
c) Tindakan penurunan berat badan dengan
mengeluarkan panas tubuh seperti lari memakai
jaket tebal agar keluar keringat banyak, dan puasa
tidak dianjurkan. Hal ini karena bersamaan
dengan pengeluaran keringat, akan keluar pula
elektrolit, sehingga akan mengganggu keseim-
bangan cairan tubuh.
d) Sejalan dengan pelaksanaan diit rendah kalori
perlu dibarengi program olah raga yang bersifat
aerobik minimal 1 (satu) jam dengan frekuensi 5
(lima) kali seminggu.

H. Osteoporosis Olahraga

Perkembangan normal tulang ditandai oleh
peningkatan cepat massa tulang selama remaja,
dicapainya puncak massa tulang pada usia 20 tahun
(bukan seperti yang tradisional dikatakan antara usia 30 –
40 tahun) dan kemudian terjadi penurunan kembali.
Wanita kehilangan kurang lebih 35% tulang kortex dan
50% tulang trabekula dibandingkan dengan 23% dan 35%
pada pria. Turunnya massa tulang paling cepat setelah
mulainya menopause, suatu keadaan yang disertai
turunnya kadar estrogen. Keadaan serupa dengan
turunya kadar estrogen pada amenore atlet. Kepadatan
massa tulang itu dapat dilihat/diperiksa dengan DPA,
QCT, dan DEXA.
SYAFRIZAR & WILDA│GIZI OLAHRAGA│117