Page 97 - BUKU GIZI OLAHRAGA

60 + 0.8
Wanita
10-12 35 140 0.7
13-15 46 153 0.8
16-19 50 154 0.7
20-59 ringan 54 156 0.7
sedang 0.8
berat 0.9
60 + 0.7

Contoh Menu untuk Atlet
Menu 4000 kalori

Waktu Hidangan Ukuran Berat
Makan Rumahtangga (gram)
Pukul Roti + isi 4 iris 80
07.00 Telur 1 butir 60
Goreng 1 gelas 200
Teh Manis
Pukul Nasi 2 piring 300
10.00 Daging 2 potong 100
semur 1 mangkok 100
Capcay 2 potong 100
Tempe 1 sdm 25
Goreng 10 buah 20
Sambel 1 buah 100
Kerupuk
Emping
Pisang
Pukul Juice 1 gelas 200
11.00 Mangga
Pukul Nasi 2 piring 300
13.00 Daging 1 potong 50
88 │SYAFRIZAR & WILDA│GIZI OLAHRAGA