Page 11 - Understand and manage your feelings

MENGATASI KEMARAHAN 04
PADA ORANG LAIN M E N J A U H I S E S U A T U Y A N G

M E M B U A T K A M U M A R A H
Kemampuan seseorang dalam mengatasi kemarahan Cara sederhana mengatasi marah
pun berbeda-beda. Banyak orang yang bilang cara berikutnya dengan menjauhi
orang menyelesaikan masalah menentukan kualitas sesuatu yang membuat kamu marah.
diri dan tingkat kedewasaan.Jika kamu masih bingung Misalnya, jika kamu sedang
harus bersikap bagaimana saat sedang dalam mengerjakan tugas kelompok dan
kemarahan, Berikut 7 cara sederhana mengatasi mengalami beberapa perbedaan
marah: pendapat, jangan buru-buru
01 meluapkan emosi dan mengacaukan

segala hal.
A K U I P A D A D I R I S E N D I R I
Atasi dengan mengubah topik
Cara sederhana mengatasi marah
pembicaraan atau mengakhiri
yang pertama dengan mengakui
obrolan dengan menyetujui
pada diri sendiri mengenai
perkataannya. Bila hal ini masih
kemarahanmu. Hal tersebut serupa
tidak bekerja pada kamu, solusi
dengan pendapat dari Prof
terakhir adalah menjauhi orang
Raymond W Novaco, PhD--
yang membuat kamu emosi.
penggagas "Anger Management"
pada 1975 menyarankan untuk 05
mengatakan pada diri sendiri, "Aku M E N A N G K A N D I R I S S E N D I R I
Segera setelah amarah kamu mulai
kesal dan hal itu bisa jadi
mereda, alihkan pikiran pada apa
mengaburkan penilaianku."
02 pun atau siapa pun yang membuat
kamu merasa lebih baik mengenai
T U L I S A P A Y A N G M E M B U A T M U
diri sendiri. Hal itu bisa berupa
tujuan kamu di masa depan, hewan
M A R A H
Cara sederhana mengatasi marah kesayangan, kekasih, atau lainnya,
berikutnya dengan menuliskan selama tak terkait dengan hal yang
segala sesuatu yang membuatmu membuat kamu kesal. Semakin
marah. Dengan mengetahui segala cepat kamu mengalihkan fokus,
hal yang membuatmu marah, maka emosi kamu pun akan semakin
kamu bisa mengambil sikap dengan mereda.
lebih hati-hati.
03 06
P I K I R K A N S E S U A T U Y A N G L U C U
A K U I P A D A D I R I S E N D I R I
Menurut Emil Coccaro, MD, ketua Jika kemarahanmu sudah meledak,
departemen psikiatri di University kamu bisa mengalihkannya atau
of Chicago, masing-masing individu menghibur diri sendiri dengan
memiliki cara mengatasi marah sesuatu yang lucu. Misalnya,
berdasarkan zat kimia otak seperti bayangkan orang yang
serotonin. Respon marah pun menyebabkan kamu marah terpleset
tergantung pada hari yang kamu kulit pisang atau kamu juga bisa
jalani. Ketika respon tersebut mengingat-ingat film komedi favorit
meningkat, kemarahan kamu juga untuk mengalihkan amarah.
akan mudah meledak. 07
Olahraga dan relaksasi teratur bisa I N T R O P E K S I D I R I
membantu kamu mengurangi Dari sekian banyak hal yang
keinginan marah. Sebaliknya, kamu membuat kamu mudah emosi bisa
akan lebih kebal pada kata-kata jadi sebagian emosi muncul dari diri
atau tindakan kasar orang lain. Jika kamu sendiri. Hindari untuk
pun kamu merasa kesal, cobalah menyalahkan orang lain, biasakan
tarik napas dalam-dalam untuk untuk tanya kepada diri sendiri apa
menenangkan diri. yang membuat kamu emosi.