Page 18 - E-modul Aktivitas Kebugaran Jasmani Fase E

Kriteria Penilaian:

Skor Deskripsi
1 Posisi awal berbaring di lantai

1 Kedua lutut ditekuk dengan sudut kurang lebih 90° dan
kedua pergelangan kaki bantu dipegang oleh orang lain
1 Kedua jari-jari tangan diletakkan di belakang kepala
Prosedur 1 Pada saat aba-aba mulai/bunyi peluit, peserta
Pelaksanaan mengangkat tubuhnya sampai kedua sikunya menyentuh

kedua lutut/paha

1 Kembali ke posisi awal dengan badan berbaring, lutut
tetap ditekuk, dan posisi jari-jari tangan tetap di
belakang kepala
0 Untuk salah satu deskripsi di atas jika tidak dilakukan
Skor Kategori Laki-laki Perempuan
5 Baik Sekali 40 ke atas 30 ke atas
Repetisi 4 Baik 30 – 39 20 - 29
Gerakan 3 Cukup 20– 29 11 – 19
2 Kurang 10 – 19 6 - 10

1 Sangat Kurang 1 – 9 1 – 5
Skor Maksimal 10

2) Kelincahan (Side Shuffle)

Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat
mengubah arah deengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa

kehilangan keseimbangan. Salah satu bentuk latihan untuk

meningkatkan kelincahan seseorang adalah dengan latihan lari
menyamping (side shuffle). Lari menyamping (side shuffle) merupakan

bentuk latihan yang efektif untuk meningkatkan kelincahan dan

kecepatan dalam menanggapi rangsangan dan menerima suatu keadaan

atau situasi tertentu. Latihan ini menggunakan alat yaitu berupa cone.

Dalam pelaksanaannya, kecepatan kaki dan arah badan yang bergeser.
ke samping kanan dan kiri dengan salah satu tangan menyentuh cone

yang telah diletakkan di sisi samping kanan dan kiri.

11