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Kniehebelauf: Schnelles Hoch­ Anfersen: Die Fersen im Wechsel Hopserlauf: Sprungbein-
reißen des Oberschenkels explosiv zum Gesäß! Streckung in Hüfte, Knie, Fuß!

TRAININGSFORM 2 Sprint-Stationentraining II

Organisation/Ablauf
Aufbau/Teams:
• Auf dem kompletten Spielfeld
4 Sprint-Stationen in Form einer
Acht aufbauen
Basis-Ablauf:
• Die Spieler durchlaufen den
Parcours einzeln, verteilen sich
dabei zu Übungsbeginn gleich­
mäßig um den Parcours
• Lockerer Trab zwischen den
Stationen!
• Stat Vom 1. zum 2.
Hütchen Einbeinsprünge rechts,
vom 2. zum 3. Hütchen Einbein­
sprünge rechts, vom 3. zum 4.
Hütchen Sprint
• Explosive Schluss­
sprünge über die Hütchen -
Sprint
• Laufsprünge über Hinweise
die 3 Hütchenpaare - Sprint O Hochdynamische Aktionen bei der Sprint-Aktion fordern und
• Seitliche Schluss- ausreichende Erholungsphasen dazwischen einplanen!
Sprünge über die Hütchen und 0 Die koordinativen Lauf-Aufgaben vor dem Sprint variieren - Auf
Sprint zum Zielpunkt korrekte Bewegungsabläufe achten!