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Lauf-ABC

• Ziel: Das flexibles Beherrschen
bestimmter Bewegungsdetails
erleichtert/verbessert fußball­
spezifische Laufaktionen
• Trainingshinweis I: Ein Lauf-
ABC regelmäßig in das Aufwärm­
programm einbauen!
• Trainingshinweis II: Gezielte
Korrekturen anbringen!
• Trainingshinweis III: Lauf-ABC Fußgelenksarbeit: „Vortrieb" Sidesteps: Rhythmisches
mit Anschluss-Aktionen! durch Beuge-/Streckbewegungen Bewegen im Seitwärtslauf

TRAININGSFORM 1 Sprint-Stationentraining I

Organisation/Ablauf
Aufbau/Teams:
• Mit 4 äußeren und einer zen­
tralen Stange einen Parcours in
Form einer Acht markieren
• Hinter den Stangen mit je
3 Hütchen Sprint-Stationen er­
richten:
Abstand 1./2. Hütchen: 8 Meter
Abstand 2./3. Hütchen: 10 Meter
Basis-Ablauf:
• Die Spieler durchlaufen paar­
weise die Sprint-Stationen -
dazwischen lockerer Trab!
• Station 1: Intensive Skippings
vom 1. bis zum 2. Hütchen -
Sprint zur 3. Markierung
• Station 2 Wechsel von
Skippings/Anfersen vom 1. bis
zum 2. Hütchen - Sprint zum 3.
• Station 3 Kniehebeläufe vom Hinweise
1. bis zum 2. Hütchen - Sprint 0 Hochdynamische Aktionen bei den Sprints fordern und ausreichende
• Station 4 Anfersen vom 1. bis Erholungsphasen dazwischen einplanen!
zum 2. Hütchen - Sprint zur 3. Q Die koordinativen Lauf-Aufgaben vor dem Sprint variieren -
Markierung auf korrekte Bewegungsabläufe achten!